오늘은 건강미의 상징인 탄력적인 엉덩이, ‘애플 힙’ 만드는 운동법에 대해 소개해 드리겠습니다.
채널 A 나는 몸신이다 에서 소개된 운동법인데요. 사연 소개자는 두아이의 엄마 임에도 누구나 부러워할 만한 애플 힙의 탄력적인 몸매를 과시했습니다.
3가지 동작으로 이루어진 운동법인데 집에서 쉽게 해볼 수 있는 운동법이니 한번 따라해 보세요.
3D 애플 힙을 만드는 3가지 동작
1.3D 애플 엉덩이 워밍업
엎드려 개구리 자세를 취한 뒤 무릎을 바깥으로 벌립니다. 이후 엉덩이를 눌러 앉듯이 내려오고 다시 엉덩이 힘을 이용해 상체를 들어올립니다. 1분간 이 동작을 반복합니다.
이때 상체 허리라인이 아래로 무너지지 않게 일자로 유지해 주는게 중요합니다.
2.원레그 데드리프트
무릎 바로 위에 밴드를 착용한 채 척추를 바로 펴고 섭니다. 이후 무릎을 살짝 구부리고 한쪽 다리를 뒤로 하면서 상체를 몸 안쪽으로 비틀면서 내려갑니다.
이때 고관절 부위에 손가락을 집어 넣었을때 손가락이 접히는 느낌이 들 정도로 비틀어주셔야 합니다.
12회 3세트를 해줍니다.
3.히프 어브덕션
허벅지 위로 밴드를 차고 골반 너비로 무릎을 벌리고 눕습니다. 이후 발뒤꿈치를 엉덩이 밑 쪽으로 가져다 댄 후 발뒤꿈치를 세우면서 엉덩이를 들어올립니다. 그 상태에서 다리를 벌렸다가 천천히 오무리면서 엉덩이를 내려줍니다.
이때 척추가 뒤틀리지 않도록 유지해 주는게 중요합니다. 12회 3세트를 해줍니다.
