보통 10kg 이상 체중감량을 하려면 얼마나 힘든 운동을 해야 할까 이런 걱정 많이들 하실텐데요. 하루 몇 시간의 고된 운동이 아닌 10분만 잘 뛰어도 10kg 이상의 체중 감량이 가능하다고 합니다.
운동전문 유투버 “핑크힙,응비”는 자신의 체중감량 비법으로 10분 러닝법을 공개했습니다. 10분만 효과적으로 뛰어도 온몸 지방이 타들어간다고 하는데요. 그럼 어떤 러닝법인지 한번 알아보겠습니다
10kg 감량시키는 10분 러닝법
10분 러닝법은 워밍업-본격러닝-쿨타운 의 세단계로 진행됩니다.
1.워밍업(1~2분)
본격적인 러닝 전 워밍업이 필요합니다. 러닝머신 기준 3.5km/h 정도의 속도로 가볍게 걷는것으로 시작합니다.
이때 무릎을 90도 각도로 올리면서 약 1~2분 정도 준비운동이라고 생각하며 걷습니다.
2.본격적인 러닝(2~7분)
워밍업이 끝나면 약 8~9km/h로 2분간 뜁니다. 2분중 마지막 30초는 최대 속도(14km/h)로 달립니다. 이런식으로 총 4번을 반복합니다.
3.쿨다운(3분)
본격적인 달리기 후 마무리로 천천히 조깅하면서 쿨다운을 해줍니다. 6km/h 정도로 3분 동안 쿨다운을 해주어 심박수를 내리는 과정입니다.
