점점 늘어가는 뱃살 때문에 고민인 분들 많으시죠. 뱃살 정말 빼기 힘들다는데 오늘 소개해드리는 운동법은 뱃살 빼는 데 정말 효과 짱이라고 합니다.
2달만에 15Kg로 감량해버린 현직 트레이너 샘이 공개한 운동법인데요. 뱃살을 태워버리고 초콜릿 복근을 가져다준다는 장요근 운동법 한번 살펴보세요.
뱃살 타파! 장요근 운동법
장요근 운동법은 두단계로 나눠지는데요. 첫번째는 장요근 스트레칭이고 두번째는 장요근 강화 운동입니다. 집에서 간단히 할 수 있는 운동법이니 어렵지 않게 따라 하실 수 있을거에요.
첫번째. 장요근 스트레칭
일어선 자세에서 한 손은 의자에 지탱하고 다른 손은 허리에 둔 채 다리를 ㄱ 자로 올렸다가 뒤로 쭉 뻗어줍니다.
이 스트레칭을 할때 중요한 점은 힘의 속도인데요. 올릴때 30% 내릴때 70%로 힘을 주어 뒤로 쭉 뻗어주어야 합니다
무엇보다 스트레칭을 하는 과정에서 허리를 꼿꼿히 하고 배에 힘을 주는 자세가 매우 중요하다고 하네요.
양쪽 다리를 번갈아 가면서 1분정도 하시면 됩니다.
두번째. 장요근 강화 운동
장요근 스트레칭으로 근육을 풀어주었다면 이제 장요근을 강화할 차례입니다.
한쪽 무릎을 꿇고 ㄱ,ㄴ 자가 되로록 앉은 다음. 손을 깍지를 낀 채 무릎 꿇은 다리 옆으로 내렸다가 반대 방향으로 쭉 뻗어 올렸다가 내리는 동작을 반복합니다.
이때 중요한건 팔을 올릴때 몸을 쭉 펴는 느낌으로 힘껏 뻗어 주셔야 합니다.
이 동작을 양쪽으로 번갈아서 1분 정도 하시면 됩니다.
